z hantlami

[...] / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 (+15x16 regres) 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 / 27x8 + 16x10 / 16x10 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20 5x20 / 5x20 5x20 / 6x20 6x20 / 6x20 Młotki 4x6 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 / 6x15 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / [...]

[...] / 27x8 / 27x8 (+15x16 regres) 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 / 27x8 + 16x10 / 16x10 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 / 27x8 + 16x15 / 16x15 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20 5x20 / 5x20 5x20 / 6x20 6x20 / 6x20 6x20 / 6x20 Młotki 4x6 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 / 6x15 12x6 / [...]

Wtorek! Barki z bicepsami 1. Wznosy bokiem x3 2. Podciaganie szeroko do brody + wznosy bokiem siedząc x3 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x3 4. Przodem z hantlami z taką rotacja x3 5. Wyciskanie sztangielek x3 6. Tyl.barkow maszyna x3 7. Uginanie ze sztanga prostą x3 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Wyciąg górny siedząc za głowę x3 [...]

[...] poszedłem na inną siłownię i lipa. Zero sprzętu więc zrobione same podstawy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Odwodzenie na bramie na [...]

[...] skośnej 12>12>10>10 Triceps: - Pompki diamentowe 10>10>10>10 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 10>10>10>10 Środa: Plecy: - Martwy ciag z hantlami 10>8>6>6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 20>15>10>10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] 37,5kg x 6 30kg x 8 2)wznosy w bok 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 8 3)wznosy w opadzie 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 KARK + KAPTUR: 1)wznosy glowy z obciazeniem + szrugsy z hantlami 15kg x 20 + 35kg x 20 20kg x 15 + 37,5kg x 15 25kg x 12 + 35 kg x 15 20kg x 12 + 35kg x 15 PRZEDRAMIE: 1)hantla podchwyt 12,5kg x 20 12,5kg x 15 2)wyciag nachwyt [...]

[...] (u Burneiki na siłowni) 5x6x130kg - fajna maszyna pozwala podzwigac,a zupełnie nie czuć ciężaru na stawach. No i 130kg już było dosyć ciężkie 3.Wzniosy ramion w przód z hantlami stojąc 5serii po 6 pow z hantlami 35kg Trening dosyć krótki, ale 5 serii po 3 pow na 220 to już całkiem sporo. Powolutku z tyg na tydz objętość treningu będzie się [...]

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

No wiec, pokazałam ten plan trenerowi, kręcił nosem, że nie ma wszystkich partii itd. Ostatecznie uczyłam się dzisiaj robić hip thrusty z hantlami, nadal przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. [...]

[...] ale 7,5kgx10 to już max, więcej nie dokładam) 4. Prostowanie i uginanie ramion z hantlem za głową w pozycji stojacej. 12x4kg, 12x4kg, 10x5kg 5. Uginanie przedramion z hantlami 2x12 3kg I teraz przy prostowaniu ramion z hantlem nad głową, przy przedostatnim powtórzeniu coś mnie zabolało, zapiekło w łokciu. Bicepsa zrobiłam normalnie, ale [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. 12x 2,5kg, 12x5kg, 10x7,5 kg (znowu ta pierwsza seria rozgrzewkowa) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12x 2kg, 12x 2kg, 12x 3kg (zaczęłam od 2kg z obawy o ten łokieć, ale w sumie nic się nie działo) Tricepsa ominęłam. Zastanawiałam się nad tymi seriami [...]

[...] Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e5188b8a6d46e5b4d1d1e0e941e658.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15/10kg Jeden obwód Trening [...]

[...] 40 x 15, 44 x 13 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 [...]

09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]

[...] barków - 4 x 8,8,8,7 2. ściaganie z góry /\ - 40 x 12, 50 x 12, 65 x 10, 75 x 8 3. ściąganie z góry szeroko na maszynie - 20(na stronę) x 15, 40 x 15, 55 x 15 4. wiosło z hantlami w oparciu o skos - 15 x 12,12,12 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 5 x 20, 7.5 x 15,15 6b. narciarz - 40 x 12,12,12 [...]

[...] wioslowanie ze sztangą - 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8, 90 x 8 3. przyciąganie do brzucha, nieco szerszym chwytem neutralnym - 50 x 12, 60 x 12, 67.5 x 12, 75 x 10 4. wiosłowanie z hantlami lezac na skosie - 15 x 12,12,12 5. uginania siedząc - 5 x 20-12 6. wspiecia na palce na maszynie - 5 x 20-15 28.12.17 KLATKA, TRICEPS 1. WL - 60 x 8, 80 x 6, 90 x 6, [...]

[...] lekkim skosie - 20 x 10 , 30 x 10, 35 x 10, 40 x 7 3. brama - 3 x 15 4. hex presses na plaskiej - 15,17.5, 20 x 12 5. rozpietki na maszynie - 4 x 12 6. uginania na skosnej z hantlami - 3 x 10 7. mlotki stojąc jednoracz - 20 x 9, 22.5 x 9 8. uginanania oburacz w bramie - 3 x 15 9. drug curls+ugiecie u góry(podpatrzone u flexa lewisa na insta jakos [...]

[...] do dołu, łokcie szeroko -50 x 15, 60 x 12, 80 x 12 45 x 12(na wyciagu do pleców,ciężej wiec nie patrzmy na liczby. piszę aby miec pogląd za tydzien) 6. francuz z hantlami lezac na podlodze - 10 x 12, 17 x 10, 9 7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 15,20 x 15 8. sznur zza głowy - 40 x 12,12 Trening w bardzo szybkim tempie, [...]

10.02.18 KLATKA, BICEPS(z wczoraj) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 8 , 70 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 6, 85 x 16 2. floor press z hantlami - 20 x 12, 25 x 12, 30 x 10, 32.5 x 12 3. rozpiętki na maszynie siedząc - 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie - 20 x 12, 12, 25 x 12 5. brama - 3 x 15-12 6. uginania naprzemiennie siedząc [...]

[...] podciąganie hantli do brody – 3 x 12(15kg) 3b. unoszenie przodem w oparciu o ławkę – 3 x 10(10kg) 3c. wyciskanie na Hammerze – 3 x 10(32.5 na stronę 4. unoszenie w opadzie z hantlami – 4 x 15-12 5. WL w wąskim chwycie na smithcie – 80 x 10,100 x 8, 110 x 8 6. francuz z hantlą zza głowy – 20 x 15, 27.5 x 15, 32,5 x 15 7. dipsy – CC x 15, +12.5kg x [...]